وصفات جديدة

هذه الأطعمة العشرة ستنشط أطفالك طوال اليوم الدراسي

هذه الأطعمة العشرة ستنشط أطفالك طوال اليوم الدراسي


امنع طفلك من النوم أثناء فصل الرياضيات عن طريق إعداد غداء منشط له

دعنا نواجه الأمر: ما تحزمه لطفلك لتناول طعام الغداء يمكن أن يغير تمامًا نتيجة يومه. الأطعمة التي تخضع لها كميات كبيرة من المعالجة أو التي تحتوي على زيادة سكر يمكن أن تجعل طفلك مشتتًا ومفرطًا. هناك أنواع أخرى ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة ، ستجعل أطفالك راضين ويركزون على واجباتهم المدرسية. لقد تحدثت مع اختصاصي تغذية وخبير تغذية ومتحدث رسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية كريستي الملك حول طرق اختيار صحي و الأطعمة المنشطة لغداء أطفالك.

هذه الأطعمة العشرة ستنشط أطفالك طوال عرض شرائح اليوم الدراسي

دعنا نواجه الأمر: ما تحزمه لطفلك لتناول طعام الغداء يمكن أن يغير تمامًا نتيجة يومه. لقد تحدثت مع اختصاصي تغذية وخبير تغذية ومتحدث رسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية كريستي الملك حول طرق اختيار صحي و الأطعمة المنشطة لغداء أطفالك.

لوز

حافظ على نشاط أطفالك طوال اليوم مع وجبة خفيفة صحية. "لوز ليست مفيدة للآباء فحسب ، بل للأطفال أيضًا ". "إنها مصدر كبير لفيتامينات ب وتحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، وهو أمر مهم في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.”

موز

iStock / Thinkstock

إذا كان أطفالك يريدون البقاء في العطلة ، فاحزموا موزة في غداءهم. "موز هي مصدر كبير لفيتامينات ب والبوتاسيوم ، وهو أمر ضروري لوظيفة العضلات ، "يقول كينغ.

الحمضيات

آخر شيء تريده هو أن يفعله أطفالك يصاب بنزلات البرد. قد يكون من الصعب البقاء مستيقظًا أثناء اليوم الدراسي عندما يكون طفلك على ما يرام. "الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت هي مصادر كبيرة لفيتامين سي ، وهو كذلك ضروري لوظيفة المناعةيشرح كينغ. "نظام المناعة الصحي سيمنح طفلك الدفعة الإضافية التي يحتاجها!"

خضروات نيئة مقرمشة

هناك دائما متسع ل الخضار في علبة غذاء طفلك. يقول كينج: "يمكن لأي نوع من الخضروات النيئة أن يكون منشطًا للغاية". "سماع تكسير الخضار وسحقها وقطفها ينشط أطفالك. ناهيك عن أن الخضار مليئة بالفيتامينات والألياف تساعد على ذلك ابق صغارك ممتلئة خلال اليوم."

بيض

iStock / Thinkstock

لم يعد البيض فقط من أجل وجبة فطور نشطة. "سواء كانوا تزاحم أو مسلوق ، البيض غذاء رائع للطاقة ، "يقول كينج. "إنها مصدر جيد للبروتين المتوفر حيويا ؛ فيتامينات ب الضرورية للطاقة ؛ والكولين ، وهو أمر مهم لوظيفة الدماغ ".

سمك

يبدأ الطفل النشط بدماغ سليم يعمل بجد.إذا استطعت جعل أطفالك يأكلون الأسماك ، مثل السلمون ، فسيوفر ذلك مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية ، "يقول كينج. "دهون أوميغا 3 ضروري لصحة الدماغ والبقاء حادًا في الفصل الدراسي! "

لبن

لا تعطِ أطفالك مشروبات الطاقة أبدًا لإبقائهم مستيقظين طوال اليوم. "الحليب مصدر جيد للبروتين وله الكربوهيدرات الأساسية التي ستمنح طفلك دفعة يحتاجها ليقضي يومه. ناهيك عن أنهم سيحصلون على ملف جرعة صحية من الكالسيوم وفيتامين د لعظامهم أيضًا! "

بذور

iStock / Thinkstock

يمكن للوجبات الخفيفة المنشطة أن تحدث فرقًا في يوم طفلك. "البذور ، مثل بذور عباد الشمس و بذور اليقطين، مليئة بالبروتين والألياف والمغنيسيوم والزنك ، "يقول كينج. "هذه كلها ضرورية لإبقائنا نعمل."

ماء

iStock / Thinkstock

سبب آخر قد يكون أطفالك يعانون من نقص الطاقة هو أنهم كذلك مجفف. يقول كينج: "في كثير من الأحيان نعتقد أننا جائعون ، لكننا في الحقيقة عطشان". "كل خلية في أجسامنا تتطلب الماء. لذلك ، نتأكد من أطفالنا حافظ على رطوبتك ستحافظ على مستويات طاقتهم مرتفعة طوال اليوم ".

حبوب القمح الكاملة

إذا كان أطفالك لا يحبون شطائر، انتقل إلى شيء صحي تمامًا. "حبوب القمح الكاملة عادة ما تكون مدعمة بفيتامينات ب الضرورية اللازمة لإنتاج الطاقة ، "يقول كينج. "ناهيك ، مع الحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على الألياف أيضًا ، مما يبقي أطفالك ممتلئين ومركزين."


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يجب التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يجب التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.


أفكار غداء المدرسة: وصفات غداء مدرسية سهلة وصحية

قد يكون هناك الكثير من الكرات التي يمكنك التوفيق بينها عندما يحين وقت عودة الأطفال إلى المدرسة (حتى لو كانوا يتعلمون عن بُعد) ، لكن لا تحضر وجبة الغداء.

إن وجود بعض الأفكار حول وصفات الغداء ستجعل أيام المدرسة أسهل ، سواء كانت في المنزل أو في الفصل.